SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.10 Dt Trening: Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić:-) Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki z hantlami, - wspięcia, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skos dod., - unoszenia młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-30 15:13:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością... Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie wykańczały te pierwsze fizycznie i czasowo;-D teraz jest ok.. Klatka: Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 8x 80, 7x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 13:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade odnosnie trningu split :)

    Post
    Trening dla początkujących

    hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2008-05-30 22:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PALMY

    Post
    Ladies SFD

    [...] Różnie: -ciągiem 5 min lecę ćwiczenia,które mi do łba przyjdą - ławka rzymska hantla 7 kg na klatkę X20 i od razu po tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie talerza 5 kg z L na P str. - 3 kombinacja to pomiędzy kolejnymi seriami robię cały czas brzuch na ławce rzymskiej raz proste mięsnie Raz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2012-10-01 12:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorin - dziennik treningowy v2.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj trening ręki, nie wiem jak zrobię jutro klatke/plecy czy we wtorek nogi jak mam ciągle duże zakwasy. A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 T1: 25/20/20 B3. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11892 Data: 2014-08-24 16:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorin - dziennik treningowy v2.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - na maszynie sztabek, zmieniłem ustawienie rąk łapałem drążek podchwytem a nie jak wcześniej nachwytem Zostały 2 treningu GBC - dzisiaj robię barki, bic, tric i zostaną na sobotę nogi. Jeszcze nie wiem co zastosuje po tym schemacie treningowym, może HST ? Żeby spróbować odbudować trochę siły. Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-09-18 13:07:38

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11892 Data: 2014-09-18 13:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suwnicy 4s Wyprosty siedząc 4s Uginania stojąc 4s Barki Unoszenia sztangielek stojąc 5s Wyciskania sztangielek 5s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Schodki 30min Zrobiłem i nogi bo nie chce w pierwszym tygodniu ich katować :) jeszcze dziś lapki i mam tydzien treningowy za sobą :) i cały wekend przed soba i regeneracje :D A tu jeszcze troszke [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 10:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2015-08-27 17:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy czy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2009-12-29 10:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2015-06-20 00:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2015-06-21 10:21:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Podciąganie na drążku 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2010-01-17 19:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    Tłuszcz czy nie, to nie ważne kształt potrzebuje tez tłuszczu :-)) I ty tez ogólnorozwojowy prosty trening :-)) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3 prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 13:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a ok, znów nałożyłam za duzo na ten zakres i musiałam ściągać 1b ok, zdrętwiały mi nogi 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12 17,5x20/21x16/24x14/24x13 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 17:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aut, czy też ludzi. I taka przyjemna cisza, lekki wiaterek + słoneczko, więc z nauką wybyłam na dwór (w tutejszej gwarze: na pole %-) ), przy okazji trochę poopalałam nogi. I skupić się prościej. Ah i dzisiaj chyba po raz pierwszy od Wielkanocnego śniadania nie zjadłam omleta na pierwszy posiłek. Ba, bułek/chleba też od dawna nie jadłam [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 19:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z cytryny) /SFD/2017/7/25/5f4f1d436a514c0892c605a8fed0d11b.jpg Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 3x6 3x6x55kg https://youtu.be/cB4Cre25Psc 2.Przysiady ze sztangą 3x8 (ale nogi jak galareta po mc) 3x8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 3x12x5kg 4.Przysiady bułgarskie 3x10 3xpo10xpo4kg 5.Facepull 3x15 3x15x15kg 6.Brzuszki z [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 07:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. bardzo dobrze się czuję jedząc duże ilości owoców i warzyw (pomidory) 2. jedzenie 2 dużych posiłków dziennie nie zabija 3. dużo jesz? super, to dużo się ruszaj (same nogi mnie ciągnęły do aktywności, takie lekkie adhd na wakacjach się załączyło dzięki zastrzykowi energii :-D ) Nie wchodziłam na wagę, nie jestem na razie w stanie [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 21:25:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z niedzieli, albo i nawet soboty. Wczoraj byłam biegać i to było chyba najgorsze wybieganie w ostatnim czasie. W ogóle mi się nie chciało ruszyć. Biegło się bardzo ciężko, nogi były jak z ołowiu. Ale uparłam się, bo była ładna pogoda i naprawdę chciałam przebiec te 50 minut. Więc powolnym truchtem, ale przebiegłam. Być może to kwestia kiepskiej [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 19:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3. Mielone z łopatki w pomidorach 4. Schab, ser żółty Trening: PUSH #2 1.OHP - 3x6x20kg 8x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 4x10x30kg (jakoś nogi mega słabo, kolano uciekało mi strasznie to nie szalałam) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10xpo7,5kg 4.Zakroki 4x10xpo5kg 5a.Przyciąganie do brody na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-23 20:05:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Planik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2018-08-26 23:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)